Wiem, już czytałam o tym, ale skąd mam brać wędlinę, jak nie mam piekarnika? Poza tym przez 3 tygodnie będę jeść to co mi podadzą, ale wybierać najlepsze opcje, bo będę u siostry, więc nie chce jej wybrzydzać. Od sierpnia będę w domu to będę mogla pomyśleć nad swoimi wedlinami. A póki co lepsza chyba kupna wędlina od sera ?
Niestety ale ostatnie dni były dla mnie ciężkie, jeśli chodzi o jedzenie to tragedia. Treningów nie robiłam, ale za to latałam z kartonami łącznie z 6 godzin z czwartego na pierwsze piętro. Dzisiaj może skoczę na siłownię, ale nie wiem co będę ćwiczyć. Jutro cały dzień w biegu i podróży, a potem cały dzień w podróży. Będę starała się jeść na tyle [...]
Właśnie częste wyjazdy i spotkania są z jednym z powodów, dla których - dzięki m.in. Wam - postanowiłem analizować co jem, a nie tylko jeść wg grafika. Podsumowania na koniec każdego miesiąca. Rozpocząłem praktycznie od początku kwietnia, więc będzie się to zbiegało w czasie z końcem miesiąca kalendarzowego. Pełne pomiary i analiza postępów. Na [...]
ale w sumie lece juz 2 miechy na takiej diecie gdzie jem z 400g miecha a wiekszą część białka dostarczam z serów jaj i supli a staram sie jesc 3g/kmc bije do tego propa i w sumie mało mnie zalewa ale tez szału nie ma z przyrostami dlatego sie pytam czy nastawić się na zmiane i wrzucić wiecej mięsa. Dobrze bedzie, Kiedys nikt nie jadl tyle miesa [...]
ja fasolkę szparagową dobrze toleruję nie przejmował bym kcal z niej czy ww no chyba że chcesz jesc po 2kg co jedyny zauważyłem, to że u siebie musze zmieniać warzywa nie moge jeść np dwa dni non stop brokuła, papryki, cebuli czy fasolki bo gazy zabijają jedynie pomidor/ogórek zileony u mnie się spisuje jako warzywo do każdego posiłku, brokuł i [...]
flex chcesz powiedzieć że mam jeść 1kg miesa every day i nie wyjeżdzać z takimi alternatywami? Robie tak od 5 lat, dlaczego sobie nie zrobic cos takiego np 3dni w tyg? Prosze o jakies konkrety ;) Uratuj nie świadomą duszę. Przecież sie tyle mowi że makro pozostałe poza bialkiem/kcal nie są ważne , to co szkodzi na przeszkodzie zeby tyle tego [...]
flex chcesz powiedzieć że mam jeść 1kg miesa every day i nie wyjeżdzać z takimi alternatywami? Robie tak od 5 lat, dlaczego sobie nie zrobic cos takiego np 3dni w tyg? Prosze o jakies konkrety ;) Uratuj nie świadomą duszę. Przecież sie tyle mowi że makro pozostałe poza bialkiem/kcal nie są ważne , to co szkodzi na przeszkodzie zeby tyle tego [...]
Jeśli to pomoże to obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne, wynosi 2518. Starałem się liczyć dokładnie ale co do niektórych wskaźników nie mam pewności także myślę że można określić jakąś granicę błędu ale to zostawiam znawcą bo ja nie potrafię:) Poczytałem też o typach budowy ciała i z tego co wyczytałem na forum, wikipedii itd to z wiki [...]
Paula staram sie ten plan wykonywac, ale do tej pory nie udalo mi sie jeszcze jesc z makro idealnie ulozonym. ja widac czasem nie dojadam, czasem przejadem niewielkie porcje, ale caly czas sie ucze i probuje i juz mnie po prostu szlag czasem trafia bo moje cialo w ogole sie nie zmienia.... zero zmian.... Aha, ok dobra tak też zrobię. najgorsze [...]
1) Rozdzielam na 3, zerknij na wczorajszy jadłospis. Oczywiście w godzinach 20-24. Przykładowo wczoraj 1 posiłek o 20, 2 o 22 a 3 o 23:30. Wszystko OK? Nie rozumiem punktu 1 :) Co do okien...Okno zaczynam pierwszym posiłkiem 20:00 a kończyć mam ostatnim o 24:00? 2) Chcę się upewnić co do węgli. Wrzucać je w pierwszym posiłku czy mogę jeść jako [...]
_ANIMAL_ Lager90 Helssing. Dzięki postaram się nie zawieść KingCold. Łatwo łapie zbędne kilogramy. Dlatego te aeroby Mawashi. Dzięki za to, że będziesz tu obecny . Liczyłem bardzo na to, że w razie co będziesz w temacie i pomożesz . Co do treningu pleców to akurat partia, która rozwija mi się po samym podciąganiu na drążku . Więc rośnie jak na [...]
Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
Na tematy bólu i jego rodzaji już się nie wypowiadam, co kto lubi :) Kalik brałem przez allegro bagażnik na rower na raty i dorzuciłem tam dwuczęściowego Compressporta. Co tanio to drogo niestety. Ps. MaGor mam ciocię nauczycielkę i potwierdzasz regułę że z nauczycielami się nie dyskutuje :) mamy w rodzinie to samo :) nie piszę tego złośliwie - [...]
JAK SLUSZNIE ZAUWAZYLES JEDZAC POWYJEJ ZAPOTRZEBOWANIA ORGANIZMU (OBOJETNIE CO) UTYJEMY hmm, w takim razie po co te IG ? W sumie wszystko sprowadza sie i tak do jednego: jemy powyzej zapotrzebowania - tyjemy, a ponizej to chudniemy ZALEZY Z JAKIEGO PUNKTU WIDZENI APTRZEC JEST 'KORZYSTNIEJSZE' JA TEZ LUBIE CIASTO (DOBRE) - CO WIDAC PO SWIETACH, [...]
> Eat every 2-3 hours, no matter what. You should eat between 5-8 meals per > day. No to juz brzmi bardziej logicznie. > Tak też podaje autor oryginalnie. Dla mnie jasne jest, że autor sugeruje > by jeść 8 posiłków co 2 h lub 5 posiłków co 3 h, w zależności od potrzeb, > nie odwrotnie (8 posiłków co 3 h). Ale chciałeś mieć [...]
Wodyn - trenuję według Twoich wskazówek i właśnie przed chwilką skończyłem 4 seryjki. Twaróg ograniczam (wyrzucam) z diety, mleka również nie piję już kilka lat. Co do tłuszczy zgadzam się kiedyś pilnowałem się i przez dłuższy czas jadłem więcej a zmniejszyłem węgle efekt był super (jeśli chodzi o sylwetkę) ale znudziło się i wróciłem do [...]
- szału ni ma - no fakt jak spojrzy się na moją wagę ciała do wyciśniętego cieżaru to faktycznie nie powala zwłaszcza na tyle lat treningu. Ja jestem zadowolony, zawsze marzyłem aby przekroczyć magiczną barierę 200kg bez koszulki i dzisiaj udało się. własnię że szał jest mało kto by wytrzymał ćwiczyć aż 12 lat z kontuzjami i osiągnac taki wynik, [...]
Bamf - jeszcze troszeczkę i Ty również będziesz śmigał takimi ciężarami a nawet więcej Russell - staram się Ciebie dogonić. Koszulka , jedyna , która nie jest mi obcisła a i kolor super. Helssing - dzięki za wstawienie filmiku. Po cichutku liczę , że uda się za dwa tygodnie 320-325kg Studensky - cieszę się, że jestem dla Ciebie motywacją Swiezak [...]
Jeśli Twoim celem jest masa to zdecydowanie masz złą diete. Zwykli dietetycy szczerze to nie zabardzo się chyba znają na dietach dla sportowców. Mi wkiedyś dietetyk powiedział że osoba ćwicząca musi jeść około 1g białka/1 kg ciała co jest absolutnie bzdurą. Na takiej diecie jeszcze chyba bardziej schudniesz. Praktycznie w ciągu dnia nic nie jesz w [...]
małami93 chce mieć ładniejsze ciało.
